Progressive Muskelrelaxation (PMR)

Progressive Muskelrelaxation (PMR) / Muskelentspannung, entwickelt von Edmund Jacobson, ist eine effektive Methode, um körperliche und geistige Anspannung abzubauen. Bei der PMR werden verschiedene Muskelgruppen im Körper nacheinander angespannt und wieder entspannt. Das Ziel ist es, durch bewusste Konzentration auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung ein tieferes Entspannungsgefühl zu erreichen.
Wofür eignet sich PMR u.a.
1. Angst und Panik: Der Körper kann nicht entspannt, und gleichzeitig angespannt sein. Daher ist PMR eine effektive Methode bei Angsterkrankungen.

2. Stressabbau: Der Körper kann lernen, schneller zu entspannen und Stresssituationen besser zu bewältigen.

3. Verbesserter Schlaf: Mit PMR kann man es schaffen vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen und gedankliches Grübeln zu reduzieren.

4. Schmerzlinderung: Bei chronischen Schmerzen oder Muskelverspannungen, wie Rückenschmerzen oder Kopfschmerzen, kann PMR zur Schmerzlinderung beitragen, indem sie die muskuläre Entspannung fördert.

5. Blutdrucksenkung: Regelmäßige Anwendung von PMR kann den Blutdruck senken, da der Körper in einen Zustand der Ruhe versetzt wird und der Herzschlag sich verlangsamt.

6. Förderung der Konzentration: Die bewusste Entspannung unterstützt die Konzentration, da PMR hilft, mentale Anspannungen loszulassen.

7. Bessere Körperwahrnehmung: PMR fördert das Bewusstsein für den eigenen Körper. Man lernt, Verspannungen frühzeitig zu erkennen und aktiv dagegen zu steuern.

8. Somatoforme Störungen: Sie kann helfen, die körperlichen Beschwerden, die häufig mit emotionalen Problemen verbunden sind, zu lindern.

PMR ist also besonders gut geeignet für Menschen, die unter Stress, Schlafproblemen, Ängsten oder körperlichen Verspannungen leiden.

Achtung: Bei schweren psychischen Erkrankungen wie bspw. Schizophrenie oder schweren Depressionen, kann PMR kontraindiziert sein. In solchen Fällen bitte vorher mit dem Arzt oder Therapeuten sprechen.